As doenças cardiovasculares não discriminam idades nem raças, inclusive se tornam uma das causas principais de morte no mundo tanto para mulheres quanto para homens, representando mais de 17,6 milhões de mortes por ano em 2016. Se desejar conhecer mais informação sobre as doenças cardiovasculares, clique aqui.

O que fazer para cuidar do seu coração?

Segundo a Dra. Giardina, professora de medicina do Colégio de Médicos e Cirurgiões de Vagelos, da Universidade de Columbia, explica que “Há mitos associados à dieta diária e uma confusão entorno aos alimentos, à atividade física e o seu coração”. Pois bem, a fórmula é mais simples do que parece: uma dieta rica em nutrientes e atividade física manterá o seu coração sadio.

A Dra. Giardina nos apresenta 8 dicas nutricionais para cuidar e manter sadio o nosso coração:

1. Pegue um prato e divida-o em três partes; cada uma deve ter uma cor diferente. Tente substituir os alimentos de cor branca, como a batata, o arroz e as massas, por alimentos com cores vivas, como, por exemplo, pimentões, beringelas, beterrabas ou saladas. Inclusive os carboidratos de trigo devem ser limitados. O seu foco deve ser sempre a cor dos alimentos.

2. As porções são importantes. Muitos não entendem qual é o tamanho adequado de uma porção. Para o queijo, o tamanho da porção deveria ser de dois dados, e meia xícara de verduras é o ideal para qualquer refeição.

3. A Associação Americana do Coração recomenda comer oito ou mais porções de frutas e verduras todos os dias; um adulto médio deve consumir 4 ½ xícaras por dia. Limite a sua ingestão de carboidratos; por exemplo, uma porção de massa deve ser aproximadamente do tamanho de um disco de hockey.

4. Fazer exercício é importante e mais fácil do que pensa. Não há necessidade de ficar duas ou três horas na academia; com 30 minutos diários na esteira será suficiente.

5. A importância do sono: há evidências de que um sono inadequado e ineficiente está associado a fatores de risco cardiovascular adversos, como obesidade, pressão arterial alta e diabetes tipo 2. Todas as anteriores são causas importantes associadas a doenças do coração.

6. Não coma por comer, esteja consciente do seu processo alimentício, diminua a velocidade e as distrações ao se alimentar, não coma, ceie. Quando ceia você é consciente do que está oferecendo ao seu corpo; separe tempo e perceba quando está satisfeito.

7. Se mora sozinho ou trabalha muito, não se preocupe, pegue uma hora do seu dia no final de semana e prepare o que precisa para a semana, assim não terá a tentação de pedir comida pronta e fazer mal ao seu organismo.

Siga estes 8 passos para cuidar da saúde do seu coração.

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